welcome to ผู้หญิง ผู้หญิง อยากรู้

รู้ไว้ไม่ป่อง 6 วิธีคุมกำเนิดและข้อดี-ข้อเสียรู้ไว้ไม่ป่อง 6 วิธีคุมกำเนิดและข้อดี-ข้อเสีย เกี่ยวกับ คุมกำเนิดการคุมกำเนิดสามารถทำได้ทั้งฝ่ายชายและฝ่ายหญิง ซึ่งปัจจุบันประเทศไทยมีวิธีการคุมกำเนิดในรูปแบบต่าง ๆ ทั้งที่ทำได้เองและวิธีที่ต้องทำโดยบุคลากรทางการแพทย์ เช่น วิธีที่ทำได้ด้วยตนเอง 1. ยาเม็ดคุมกำเนิด : วิธีนี้เป็นวิธีที่สะดวก เพราะหาซื้อง่ายตามร้านขายยาทั่วไปมีประสิทธิภาพค่อนข้างสูง โดยมีโอกาสตั้งครรภ์เพียง 1-9% แต่ก่อนรับประทานยาเม็ดคุมกำเนิดควรปรึกษาแพทย์และควรศึกษาข้อมูลให้ละเอียดถี่ถ้วนเสียก่อน2. ถุงยางอนามัย : ถือเป็นวิธีที่สะดวกที่สุดเพราะสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยา หรือร้านค้าทั่วไป หากคุมกำเนิดด้วยวิธีนี้จะมีโอกาสตั้งครรภ์เพียง 2-18%  และไม่มีผลข้างเคียง ที่สำคัญ การคุมกำเนิดวิธีนี้เป็นวิธีเดียวที่สามารถป้องกันโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ได้ด้วย3. ยาคุมกำเนิดฉุกเฉิน : ใช้สำหรับกรณีฉุกเฉิน ไม่ควรนำมาใช้พร่ำเพรื่อ อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรงได้ เนื่องจากในยาเม็ดคุมกำเนิดฉุกเฉินมีปริมาณตัวยาที่สูง4. แผ่นแปะคุมกำเนิด และวงแหวนคุมกำเนิด : วิธีเหล่านี้มีโอกาสตั้งครรภ์เพียง 1-9 %  แต่ต้องเปลี่ยนแผ่นแปะคุมกำเนิด และวงแหวนคุมกำเนิดตามระยะเวลาหรือประสิทธิภาพของยาคุมกำเนิด ดังนั้น ก่อนใช้ควรปรึกษาแพทย์และศึกษาข้อมูลให้ละเอียดถี่ถ้วน วิธีที่ต้องทำโดยบุคลากรทางการแพทย์ 5. ยาคุมกำเนิดชนิดฝัง ห่วงคุมกำเนิด หรือการทำหมัน : การคุมกำเนิดด้วยวิธีเหล่านี้จะต้องให้แพทย์เป็นผู้ทำให้ เนื่องจากมีความเสี่ยงต่อการเชื้อ ซึ่งการคุมกำเนิดวิธีเหล่านี้ดังกล่าวมีประสิทธิภาพสูง โดยมีโอกาสตั้งครรภ์ไม่ถึง 1%6. ยาฉีดคุมกำเนิด : วิธีนี้มีประสิทธิภาพค่อนข้างสูง คือมีโอกาสการตั้งครรภ์ 1-9% แต่อาจไม่สะดวกสำหรับผู้ใช้มากนัก เพราะยาฉีดคุมกำเนิดจะต้องฉีดซ้ำตามระยะเวลาหรือประสิทธิภาพของยาคุมกำเนิดฉะนั้น ไม่ว่าจะคุมกำเนิดด้วยวิธีใดๆ ก็ต้องคำนึงถึงความปลอดภัยสูงสุดด้วย ทางที่ดีก่อนตัดสินใจเลือกวิธีคุมกำเนิด ควรปรึกษาแพทย์และศึกษาข้อมูลให้ละเอียดถี่ถ้วนเสียก่อนขอขอบคุณ ข้อมูล :สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ภาพ :iStock health.sanook.com

กาแฟ แค่จิบวันละนิด ก็ได้รับประโยชน์ไปเต็มๆกาแฟ แค่จิบวันละนิด ก็ได้รับประโยชน์ไปเต็มๆ เกี่ยวกับ ติดกาแฟมีคนไทยจำนวนไม่น้อยที่เสพติดการดื่มกาแฟ วันหนึ่งต้องดื่มไม่น้อยกว่า 2 แก้ว เนื่องจากคาเฟอีนนั้น ช่วยให้สมองมีความกระปรี้กระเปร่า มีความตื่นตัวไม่ทำให้ง่วงนอนในระหว่างวัน และด้วยเหตุนี้เองที่ทำให้หลายคนจำเป็นต้องดื่มกาแฟตลอดทั้งวัน นัยว่าเป็นเครื่องดื่มที่ใช้ "โด๊ป" ร่างกายอย่างหนึ่งจนทำให้ส่งผลเสียตามมามากมาย ทั้งที่ในความเป็นจริงแล้ว หาก "จิบ" กาแฟเพียงวันละนิดหน่อย ร่างกายก็ได้ประโยชน์มากมายแบบไม่น่าเชื่อ เช่น 1.ช่วยเผาผลาญพลังงานเพิ่มมากขึ้น หากต้องการจำเผาผลาญพลังงาน กาแฟที่จะนำมา "จิบ" จะต้องเป็นกาแฟดำที่ไม่ผสมอะไรเลย แน่นอนว่ารสชาติของมันคงไม่เป็นที่ปรารถนาของใครหลายคน แต่รู้หรือไม่ว่า ถ้าหากจิบกาแฟดำก่อนการออกกำลังกาย 30 นาที จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ไม่ต่างจากการทานแอลคาร์นิทีนเลย และนี่คือ สูตรที่นักออกกำลังกายหลายคนนิยมใช้กัน บางคนก็บอกว่าจิบแล้ว ช่วยให้ออกกำลังกายได้นานกว่าเดิมอีกด้วย ถึงแม้ว่าจะไม่ได้ออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณต้องใช้พลังงานจำนวนมากในการทำงาน ก็สามารถใช้สูตรนี้เพื่อลดน้ำหนักได้เช่นกัน 2.ช่วยเพิ่มความจำ ร่างกายของมนุษย์ก็จำเป็นที่จะต้องได้รับคาเฟอีนเข้าไปบ้าง เพื่อให้เกิดการกระตุ้นบริเวณสมองและหลอดเลือดให้มีการทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพมากกว่าเดิม การจิบกาแฟในช่วงเช้าภายหลังจากตื่นนอน หรือก่อนเริ่มทำงาน จะเป็นการกระตุ้นความทรงจำให้ดีขึ้น มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ยืนยันได้ว่า ผู้ที่จิบกาแฟเป็นประจำทุกเช่า จะมีความทรงจำที่แม่นยำมากกว่าผู้ที่ไม่ดื่มกาแฟเลย 3.ช่วยป้องกันการเกิดโรคมะเร็ง นอกเหนือไปจากคาเฟอีนแล้ว ในกาแฟก็มีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก ถ้าหากว่าเราดื่มกาแฟสด หรือกาแฟคั่วบดจากเมล็ด เพียงวันละ 1 แก้วน้อย ๆ เท่านั้น สารอนุมูลอิสระจากกาแฟก็จะช่วยเพิ่มภูมิต้านทานในร่างกายให้มากขึ้น เพื่อไปต้านสารอนูมูลอิสระ สารสำคัญที่เป็นตัวการก่อมะเร็งในร่างกายของเราได้ และด้วยเหตุผลเดียวกัน หากดื่มกาแฟเพียงวันละเล็กน้อย ก็จะช่วยชะลอความแก่ได้ เนื่องจากสารอนุมูลอิสระ จะทำให้เกิดริ้วรอยบนใบหน้า รวมถึงทำให้เซลล์ต่าง ๆ เสื่อมสภาพได้เร็วยิ่งกว่าเดิมใครที่รู้ตัวว่าเป็นคนติดกาแฟอย่างหนัก หรือดื่มเกินวันละ 2 แก้วต่อวัน ก็ขอให้ลองลดจำนวนลง หรือเปลี่ยนเป็นจิบเพื่อทอดระยะเวลาในการดื่มกาแฟต่อแก้วให้มากกว่าเดิม จะได้ประโยชน์กว่าการยกซดแก้วทีเดียวหมดแก้วแบบที่คุณคาดไม่ถึงขอขอบคุณ ภาพ :pexels, unsplash women.sanook.com

หน้าสดก็สวยได้! แค่ดูแลตัวเองให้เป็นหน้าสดก็สวยได้! แค่ดูแลตัวเองให้เป็น เกี่ยวกับ หน้าสดสาวๆ ส่วนใหญ่มักจะระแวงหรือกลัว ไม่อยากให้ใครมาเห็นหน้าสดของตัวเอง ซึ่งหน้าสดที่ไม่ได้แต่งแต้มด้วยเครื่องสำอางใดๆ มักทำให้หลายคนขาดความมั่นใจเป็นอย่างมาก แต่ทั้งนี้เราก็ไม่ควรที่จะกังวลมากเกินไป ลองเปลือยหน้าสดให้คนอื่นได้ชื่นชมกันบ้าง พร้อมการดูแลความสวยความงามในส่วนอื่นๆ ตามนี้ ก็จะทำให้คุณสาวๆ มีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้นแน่นอน บำรุงผิวรอบดวงตา ดวงตาสามารถบ่งบอกได้ถึงสุขภาพว่าเป็นอย่างไร หากอยากจะเปลือยหน้าสดแบบมีสุขภาพดี ก็ไม่ควรปล่อยให้ขอบตาคล้ำเป็นอันขาด วิธีดูแลผิวรอบดวงตาก็ง่ายมาก เริ่มตั้งแต่การนอนพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่ควรเครียดมากเกินไป และการใช้อายครีมก็ถือเป็นตัวช่วยที่เหมาะสมอย่างมากทีเดียว บำรุงผิวหน้าเป็นประจำ การดูแลผิวหน้าเป็นสิ่งที่จะขาดไม่ได้อย่างยิ่ง หากว่าเราอยากจะโชว์หน้าสดได้อย่างมั่นใจ สาวๆ ก็ต้องหมั่นบำรุงผิวหน้าด้วยครีมที่มีความเหมาะสมกับผิวอยู่เสมอ นอกจากนี้ หาเวลาว่างๆ มาสครับเพื่อขจัดเซลล์ผิวเก่าออกบ้าง ควบคู่กับการหมั่นมาส์กหน้าเป็นประจำ เพื่อเติมสารอาหารบำรุงผิวอย่างล้ำลึก ผิวก็จะเผยความกระจ่างใสอย่างเป็นธรรมชาติได้ในทันที ดูแลริมฝีปากให้ชุ่มชื้นอยู่เสมอ การมีริมฝีปากที่ชุ่มชื้นมีสีชมพูระเรื่อนั้น เป็นอีกหนึ่งองค์ประกอบที่บ่งบอกถึงความสดใสและสุขภาพดี เพราะริมฝีปากที่มีความชุ่มชื้น ปราศจากความแห้งแตกเป็นเสน่ห์อย่างหนึ่งของผู้หญิงเราเลยก็ว่าได้ สำหรับการดูแลความงามในส่วนของริมฝีปากก็ทำได้ง่ายมากๆ เพียงหมั่นทาลิปบาล์มเป็นประจำ โดยเป็นลิปที่มีส่วนผสมของมอยส์เจอไรเซอร์และวิตามิน นอกจากนี้แล้ว สิ่งที่ไม่ควรลืมด้วยก็คือ การดูแลฟันให้สะอาดอยู่เสมอ เพื่อจะได้ฉีกยิ้มสวยๆ ให้ผู้อื่นประทับใจ ควรพักผ่อนให้เพียงพอ ถึงแม้ว่าเราจะดูแลความงามตนเองจากภายนอกมากเพียงใดก็ตาม แต่หากว่าไม่ดูแลจากภายใน เช่น การอดหลับอดนอนบ่อยๆ หรือนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ นอนดึก ก็จะทำให้สุขภาพย่ำแย่และมีผิวหน้าที่หมองคล้ำ แลดูโทรมได้ง่าย ทางที่ดีควรนอนพักผ่อนให้ได้ประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน โดยเข้านอนก่อน 5 ทุ่ม เพื่อให้ฮอร์โมนผิวสวยได้หลั่งออกมาซ่อมแซมและฟื้นฟูผิวที่สึกหรอ ทำให้สาวๆ มีผิวสวยสดใสอย่างมีสุขภาพดีอย่างแท้จริง ทรงผมต้องเข้ากับใบหน้า ทรงผมเรียกได้ว่ามีอิทธิพลต่อใบหน้าอย่างมากเลยทีเดียว การเลือกทรงผมที่เข้ากับใบหน้าของเรา จะทำให้ผู้หญิงเราดูสวยและมีเสน่ห์มากยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม เมื่อเลือกทรงผมสวยๆ ที่เข้ากับใบหน้าได้แล้ว ก็อย่าละเลยการดูแลบำรุงผมให้สวยเป็นประจำอย่างเด็ดขาด ผิวหน้าสวย เส้นผมก็สวยสุขภาพดี แบบนี้มีแต่จะยิ่งสวยสดใสแบบไม่ต้องง้อเมคอัพแน่นอนเป็นอย่างไรกันบ้างคะสาวๆ จะเห็นได้ว่าการเปลือยหน้าสดนั้น ไม่ใช่เรื่องที่น่ากังวลแต่อย่างใด หากสาวๆ ได้ดูแลปรนนิบัติตัวเองในด้านความสวยความงามทุกสัดส่วนอย่างที่เราแนะนำไปเป็นอย่างดี เพียงแค่นี้ ก็ทำให้หนุ่มๆ เหลียวหลังมองกันเป็นแถวๆ แล้วล่ะขอขอบคุณ ภาพ :istock women.sanook.com

5 นิสัย ‘มนุษย์เมีย’ ที่ทำให้สามีเอือมระอา จนแทบอยากขอหย่า!5 นิสัย ‘มนุษย์เมีย’ ที่ทำให้สามีเอือมระอา จนแทบอยากขอหย่า! เกี่ยวกับ มนุษย์เมียสนับสนุนเนื้อหาการที่ผู้ชายจะตัดสินใจแต่งงานกับผู้หญิงสักคน ไม่ใช่แค่อยู่บนพื้นฐานของความรักและเขาอยากสร้างครอบครัวกับคนที่รัก แต่ผู้ชายเขายังคาดหวังด้วยว่า ผู้หญิงที่จะมาเป็นภรรยาและเป็นแม่ของลูกเขาในอนาคตนั้น จะต้องเป็นภรรยาที่ดีและที่สำคัญต้องไม่เปลี่ยนไปเป็นหน้ามือเป็นหลังมือหลังจากแต่งงานเพราะถ้าภรรยามีนิสัย ‘มนุษย์เมีย’ ที่น่าเอือมระอา นานวันเข้าอาจจะกลายเป็นปัญหาครอบครัวที่ไม่ใช่แค่ผัวเมียทะเลาะผิดใจกัน แต่อาจนำไปสู่การหย่าร้างขึ้นมาในภายหลังก็ได้ ฉะนั้นสาวๆ รีบเช็คด่วนว่าคุณมีนิสัยเหล่านี้ติดตัวหรือไม่! ก่อนที่เรื่องเล็กๆ จะความสัมพันธ์ในครอบครัวของคุณเปลี่ยนไป  1. เมียที่จู้จี้ขี้บ่น นิสียจู้จี้ขี้บ่นดูจะเป็นเรื่องเล็กน้อยสำหรับคนรักกันที่อยู่ในบ้านหลังเดียวกัน ซึ่งถ้าหากว่าภรรยาบ่นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ที่พอจะรับกันได้ อย่างเรื่องความเป็นระเบียบในบ้านหรือเรื่องลูกๆ บ้าง ก็ไม่เท่าไรหรอก แต่ถ้านิสัยส่วนตัวของภรรยาเป็นคนจู้จี้ขี้บ่น บ่นได้ทุกเรื่องตั้งแต่เช้ายันเย็นเป็นประจำทุกวันอย่างนี้ละก็ เชื่อเหอะว่าสามีคนไหนก็ทนไม่ได้ 2. ใช้เงินเปลือง ไม่มีสามีคนไหนชอบภรรยาที่มีนิสัยใช้เงินแบบมือเติบ ยิ่งถ้าคุณเป็นขาช็อปที่ใช้เงินเก่งโดยไม่คิดหน้าคิดหลัง มีหวังต้องเลิกกันเพราะปัญหาเรื่องเงินแน่ๆ โดยเฉพาะในกรณีที่สามีภรรยากระเป๋าเงินเดียวกันด้วยแล้ว บอกเลยว่าเงินคือเรื่องยิ่งใหญ่ในครอบครัวอันดับต้นๆ ที่คู่แต่งงานจะมองข้ามไม่ได้ ฉะนั้น การจะใช้เงินทุกบาททุกสตางค์ ไม่ว่าจะเพื่อส่วนรวมหรือเพื่อส่วนตัวก็ตาม ควรจะปรึกษาหารือกันก่อน อย่างน้อยๆ ก็จะได้คิดก่อนที่จะใช้เงิน ไม่ให้เป็นปัญหาบ้านแตกในภายหลัง 3. เซ็กส์ที่ไม่สุขสมหรือไม่สามารถเติมเต็มความต้องการให้แก่กันได้ดังแต่ก่อน  เรื่องจริงของชีวิตคู่คือเราไม่ได้นอนจับมือหรืออยู่ด้วยกันเฉยๆ ฉะนั้นไม่ต้องแปลใจเลย ถ้าหากว่าเซ็กส์จะเป็นตัวแปลสำคัญที่บอกถึงความสัมพันธ์ ว่าคู่แต่งงานจะรักกันไปยาวนานหรือจะหย่าร้างกันในเร็ววัน เพราะผู้ชายเขามีความต้องการและต้องการเซ็กส์ที่สุขสมจากคนของตัวเอง แต่ถ้าภรรยาไม่เล่นด้วย น่าเบื่อ ไม่ชอบมีเซ็กส์ ไม่สามาถเติมเต็มสิ่งที่ต้องการให้กันได้ งั้นก็อย่าแปลกใจถ้าสามีจะมีบ้านเล็กบ้านน้อยโดยที่คุณไม่รู้!  twitter.com4. เอาปัญหาภายนอกเข้ามาในบ้าน อย่าเป็นภรรยาที่ชอบทำตัวเป็นกระดาษซับความทุกข์ให้คนอื่น! เช่นว่ามีเพื่อนหรือญาติจำเป็นใช้เงินซึ่งเป็นทุกข์ของเขา แต่เรา กลับเอาความทุกข์มาเป็นของเรา ต้องเที่ยวไปหยิบยืมเงินคนโน้นคนนี้จนทำให้คนในบ้านเกิดอาการ "ปรี๊ดแตก" เพราะปัญหาในบ้านตัวเองยังเอาตัวไม่รอด ถ้าเป็นอย่างนี้คงไม่ดีแน่ หากจะช่วยญาติหรือเพื่อนจริงๆ ควรจะเป็นแนวทางอื่นที่ไม่ทำให้คนในครอบครัวของเราต้องเดือดร้อนไปด้วย 5. ภรรยาที่ไม่ทำงานบ้าน ‘เจ้าเป็นคนกำเริบ ไม่รู้จักกาลเทศะ วาจาพิกลพิการ ฟังไม่รู้ความ  จิตใจหบายกระด้างไม่มีเมตาข้าทาสบริวาร ไม่เอาการเอางาน ขี้คร้านตัวเป็นขน  ดีแต่แต่งตัวนั่งชม้อยชายตา หน้าขาวน่ารำคาญ’ ใครคุ้นกับประโยคนี้บ้างเจ้าคะ ใช่แล้วค่ะ นี่คือประโยคที่พระเอกหรือ "หมื่นสุนทรเทวา" ในละครเรื่อง บุพเพสันนิวาส กล่าวว่านางเองที่จะมาเป็นว่าที่ภรรยา เพราะนางไม่มีความเป็นกุลสตรีทั้งยังไม่เอาการเอางานอะไรสักอย่าง ถึงในยุคสมัยนั้นผู้หญิงจะไม่ต้องออกไปทำงานนอกบ้าน แถมยังมีคนรับใช่ไม่ต้องหยิบจับทำอะไรเอง แต่เรื่องงานบ้างงานเรือนยังไงก็ต้องรู้จักทำบ้างไว้บ้าง ถึงจะทำได้เล็กๆ น้อยๆ ก็ตาม เพราะไม่ว่าจะชายไทยในยุคสมัยไหน ก็ไม่มีใครชอบผู้หญิงที่ไม่ทำงานบ้านไม่เป็นและไม่คิดจะทำ อย่างแน่นอน 

อาการวิ่งแล้วจุกท้อง จุกลิ้นปี 5 วิธีนี้.. ช่วยรับมือได้!อาการวิ่งแล้วจุกท้อง จุกลิ้นปี 5 วิธีนี้.. ช่วยรับมือได้! เกี่ยวกับ วิ่งเชื่อว่าหลายคนคงเคยเจอปัญหาว่าเวลาที่วิ่งออกกำลังกาย แล้วรู้สึกจุกท้อง จุกลิ้นปี่ จนทนไม่ไหวต้องหยุดวิ่งไปเสียอย่างนั้น วันนี้เราจึงมีเทคนิคดี ๆ มาแนะนำกัน เพื่อที่จะช่วยให้คนที่อยากวิ่งออกกำลังกาย ได้วิ่งออกกำลังอย่างที่ตั้งใจโดยไม่มีการจุกท้องมาเป็นอุปสรรคในการวิ่งกัน 1.กินนิดๆ หน่อยๆ ก่อนออกกำลังกาย หากคุณทานอาหารแล้วออกไปวิ่งทันทีอาจทำให้คุณมีอาการจุกท้องได้ โดยคุณจะทานก่อนออกวิ่งซักประมาณ 2 ชั่วโมงและควรทานเป็นมื้อย่อย ๆ แค่เพียงเล็กน้อยเท่านั้น ควรเป็นอาหารที่ย่อยง่าย หลีกเลี่ยงอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตสูง และอาหารไขมันสูง เนื่องจากอาหารเหล่านี้จะใช้เวลาในการย่อยค่อนข้างนาน ซึ่งอาจทำให้เรารู้สึกจุกท้องในระหว่างที่วิ่งได้ นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแก๊สเยอะ ๆ ซึ่งกินแล้วจะทำให้แน่นท้องอย่างน้ำอัดลม บรอกโคลีและถั่ว 2.วอร์มอัพก่อนออกวิ่ง การวอร์มจะช่วยเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อก่อนที่จะออกกำลังกาย หากมีการยืดเส้นยืดสายให้เอ็นและกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้นเสียก่อนก็จะออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้แล้วการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายยังจะช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ทำให้อาหารที่ตกค้างในกระเพาะถูกย่อยจนหมด จึงช่วยให้อาการจุกท้อง จุกลิ้นปี่ในขณะวิ่งลดน้อยลง 3.ขณะวิ่งต้องหายใจอย่างถูกวิธี การหายใจขณะวิ่งอย่างถูกต้อง จะต้องหายใจเข้าทางจมูก และปล่อยลมหายใจออกมาพร้อมกันทั้งทางจมูกและทางปาก ปล่อยลมหายใจให้เป็นไปตามธรรมชาติ และพยายามหายใจด้วยท้อง โดยการสูดลมหายใจเข้าไปจนเต็มปอดจนท้องขยายออก และใช้การแขม่วท้องบังคับลมให้ออกมา เนื่องจากอาการจุดเสียดขณะวิ่งอาจเกิดขึ้นได้จากการหายใจผิดวิธีนั่นเอง 4.ปรับท่าในการวิ่ง ท่าวิ่งบางท่าอย่างเช่นการเอนลำตัวช่วงบนไปด้านหน้ามากจนเกินไป อาจทำให้เกิดอาการจุกเสียดในขณะที่วิ่งได้ จึงควรปรับท่าวิ่งให้ถูกต้องโดยยืดหลังให้ตรงขณะวิ่ง ให้ศีรษะตั้งตรง ตามองตรงไปทางด้านหน้า ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายตั้งแต่ศีรษะลงมาที่หัวไหล่ สะโพก จนถึงพื้นเป็นเส้นตรง ลำตัวยืดตรงไม่โน้มไปด้านหน้าหรือเอนไปด้านหลัง 5.เพิ่มความแข็งแรงให้ช่วงลำตัว นอกจากกล้ามเนื้อช่วงล่างแล้ว  กล้ามเนื้อช่วงลำตัว ไม่ว่าจะเป็น กล้ามเนื้อท้อง หลัง และสะโพก ก็เป็นส่วนที่จะต้องถูกใช้งานค่อนข้างที่จะหนักในการวิ่ง เราจึงควรเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อส่วนนี้ด้วยเพื่อที่จะช่วยให้วิ่งสบายมากขึ้นใครที่อยากจะวิ่งออกกำลังกาย แต่ก็มีปัญหาจุกท้อง จุกลิ้นปี่อยู่เป็นประจำ ก็ให้ลองเอาเทคนิคที่เราแนะนำไปใช้ดูนะ จะได้ออกวิ่งทุกวันและมีหุ่นดีฟิตแอนด์เฟิร์มยังไงล่ะ  ขอขอบคุณ ภาพ :istock women.sanook.com